現在(zài)的(de)學(xué)生學(xué)習壓力很大，特别是教育的(de)“內(nèi)卷”，讓很多學(xué)生出現了厭(yàn)學(xué)的(de)現象，也讓家長(cháng)感到頭疼。“很多家長(cháng)都在(zài)咆哮式育兒，經常會(huì)聽(tīng)到家長(cháng)類似‘我(wǒ)們為(wèi)了你這(zhè)麼努力，你生活條件(jiàn)那麼好(hǎo)(hǎo)卻不(bù)好(hǎo)(hǎo)好(hǎo)(hǎo)上學(xué)’的(de)吼叫。”清華大學(xué)學(xué)生心理(lǐ)發展指導中心副主任劉丹在(zài)第五屆中國國際積極心理(lǐ)學(xué)大會(huì)青少年心理(lǐ)健康論壇上談到，學(xué)會(huì)動機管理(lǐ)和情緒管理(lǐ)對于青少年的(de)家長(cháng)十分重要。

　　劉丹說(shuō)，有些孩子(zi)看起來不(bù)想學(xué)習，但(dàn)其實隻要轉換一下角度，就可以讓他(tā)産生學(xué)習的(de)動力，這(zhè)就叫動機管理(lǐ)。

　　傳統的(de)教育方式培養的(de)是學(xué)生的(de)外部動機，無論是為(wèi)了跟“别人家的(de)孩子(zi)”比較，還是為(wèi)了取得更高(gāo)的(de)分數(shù)，或者為(wèi)了去公認的(de)好(hǎo)(hǎo)學(xué)校、好(hǎo)(hǎo)專業，這(zhè)些努力的(de)原因都是外部動機。外部動機會(huì)讓“內(nèi)卷”現象愈加嚴重，因為(wèi)每個(gè)人都是為(wèi)了大家公認的(de)“最好(hǎo)(hǎo)”在(zài)努力，而不(bù)是為(wèi)了自己的(de)喜好(hǎo)(hǎo)。

　　然而，當一個(gè)人是為(wèi)了追求自己喜歡的(de)生活而去努力時，外部動機就變成了內(nèi)部動機。“我(wǒ)內(nèi)心喜歡這(zhè)件(jiàn)事嗎?”“我(wǒ)內(nèi)心幸福嗎?”“我(wǒ)有沒有積極的(de)人生态度?”“我(wǒ)有價值嗎?”這(zhè)些都是內(nèi)部動機。劉丹說(shuō)，當學(xué)生和家長(cháng)都開始關注學(xué)生內(nèi)在(zài)的(de)快樂感時，學(xué)生的(de)動力就會(huì)被激活，會(huì)更好(hǎo)(hǎo)地(dì)運用(yòng)青春的(de)能量，積累自我(wǒ)效能感，實現自己的(de)價值。

　　著名的(de)社會(huì)心理(lǐ)學(xué)家阿爾伯特·班杜拉上世紀提出了自我(wǒ)效能感的(de)概念，其定義是人們對自身(shēn)能否利用(yòng)所擁有的(de)技能去完成某項工作行(xíng)為(wèi)的(de)自信程度。劉丹解釋說(shuō)，一個(gè)孩子(zi)哪怕切西紅柿切得好(hǎo)(hǎo)時，都能積累自我(wǒ)效能感，會(huì)感覺自己有價值。所以，對于學(xué)校和家長(cháng)來說(shuō)，最可行(xíng)的(de)操作就是轉換動機的(de)關注點。

　　如何将對外部動機的(de)關注轉向內(nèi)部動機呢(ne)?劉丹舉例說(shuō)，當家長(cháng)坐(zuò)在(zài)餐桌旁對孩子(zi)說(shuō)，“快點吃，吃完趕快寫作業”時，他(tā)關注的(de)是孩子(zi)寫沒寫完作業，以及孩子(zi)有沒有把飯吃光。這(zhè)些都是外部動機。如果家長(cháng)關注的(de)是內(nèi)部動機，他(tā)可以說(shuō)，“一會(huì)兒你寫作業的(de)時候，你想最先寫哪個(gè)部分?哪個(gè)是你最願意寫的(de)?”

　　劉丹表示，大部分家長(cháng)，由于成長(cháng)時代的(de)關系，隻會(huì)關注外部動機，而不(bù)會(huì)關注內(nèi)部動機，這(zhè)不(bù)是他(tā)們的(de)錯。但(dàn)他(tā)們可以從現在(zài)開始學(xué)習，幫助自己和孩子(zi)共同關注內(nèi)在(zài)動機。

　　在(zài)劉丹看來，人生就像劃船(chuán)，想要劃得快，就要有動力;但(dàn)同時也要注意不(bù)能翻船(chuán)，因此還要有平衡，而這(zhè)個(gè)平衡就是情緒的(de)管理(lǐ)。

　　劉丹認為(wèi)，管理(lǐ)情緒，除了要發展積極的(de)情緒，還要能夠積極地(dì)面對消極情緒。她說(shuō)，現代社會(huì)中，每個(gè)人都在(zài)承受很多壓力，消極情緒是客觀存在(zài)的(de)，作為(wèi)家長(cháng)，要允許孩子(zi)有負面情緒，允許孩子(zi)表達負面情緒，鼓勵他(tā)們傾訴，甚至抱怨。當他(tā)們把負面情緒清理(lǐ)完，才可以輕裝上陣。孩子(zi)在(zài)考試前會(huì)感到焦慮，也很正常。不(bù)管是孩子(zi)還是家長(cháng)，社會(huì)上的(de)每個(gè)人都會(huì)焦慮，都有負面情緒。“允許負面情緒存在(zài)，允許負面情緒表達。這(zhè)是情緒管理(lǐ)中非常重要的(de)一環。”

　　劉丹強調，情緒管理(lǐ)中，更重要的(de)是家長(cháng)對自己情緒的(de)管理(lǐ)。臨床發現，家長(cháng)隻要每天用(yòng)15分鐘管理(lǐ)自己的(de)情緒，不(bù)需要讓孩子(zi)做(zuò)任何事情，孩子(zi)情緒就會(huì)變得很好(hǎo)(hǎo)。

　　那麼，當家長(cháng)出現負面情緒時，應該怎麼做(zuò)呢(ne)?劉丹給出了一條具體建議(yì)：“當你覺得很煩躁的(de)時候，可以去衛生間，關上門(mén)，把手機裡(lǐ)的(de)錄音功能打開，對著(zhe)手機說(shuō)15分鐘‘我(wǒ)壓力好(hǎo)(hǎo)大’‘我(wǒ)煩死了’。這(zhè)樣做(zuò)之後，你會(huì)發現自己恢複了平靜(jìng)，家庭的(de)氛圍也會(huì)好(hǎo)(hǎo)很多。”

　　記者 夏瑾